Neste workshop, terá a oportunidade de experienciar a anatomia funcional aplicada ao yoga de forma prática, o que ajudará a melhorar a sua consciência corporal, a aprender a prevenir lesões e a otimizar a sua prática pessoal. Durante o workshop, abordaremos diversos temas inter-relacionados, como a mobilidade articular, a consciência corporal e a propriocepção, a biomecânica do movimento, a força e a estabilidade, e muito mais.

DINÂMICA DA RESPIRAÇÃO, BANDHAS, CORE & EQUILÍBRIO NOS BRAÇOS

Nesta primeira sessão, estabeleceremos as bases para a prática do fim de semana, trabalhando os princípios fundamentais do yoga: a dinâmica da respiração para nos treinarmos na respiração funcional de acordo com os diferentes contextos das posturas (asanas) e movimentos. Exploraremos os diferentes músculos respiratórios e perceberemos a respiração interna nos pulmões para obtermos maior capacidade e profundidade na respiração e no pranayama. Além disso, compreenderemos experiencialmente os bandhas, a relação entre os diafragmas torácico e pélvico, e veremos como aplicar estes conceitos na prática.

Logo vamos fortalecer o core e os membros superiores para condicionar as articulações e os músculos de forma eficaz, facilitando transições seguras para Vinyasa e posturas de equilíbrio nos braços.

Começaremos por trabalhar no controlo do medo e do stress durante os saltos para a frente, criando leveza de movimento.

EXTENSÕES DA COLUNA SEM DOR

“É tão velho quanto a sua coluna.” Manter uma coluna saudável é o ponto de partida para todas as nossas práticas.

Nesta aula, abordaremos as posturas de flexão para trás numa perspetiva anatómica e trabalharemos os movimentos da coluna vertebral e os exercícios de mobilidade articular que podem complementar e reforçar o que fazemos no Yoga. Construiremos progressivamente uma base sólida para posturas como Urdhva Dhanurasana e variações e Dhanurasana e variações.

MOBILIDADE DA ANCA E PREVENÇÃO DE LESÕES NO JOELHO

Nesta aula, o praticante irá adquirir a técnica, a anatomia e os componentes de aprendizagem para trabalhar com segurança posições que envolvam a mobilidade profunda da anca. Asanas trabalhadas – Meio Lótus e Lótus Completo e Eka Pada Sirsasana e variações (Perna atrás da cabeça).

Os participantes receberão um Certificado de Educação Contínua de 6 horas da Yoga Alliance. Goes Here